14 outils de survie ou comment ne plus stresser

Il y a longtemps, je pensais que se préparer a survivre signifiait avoir un sac plein d’équipement qui me permettrait de faire un feu et de construire un abri et des pièges pour me nourrir sur le terrain.

Ensuite je fus continuellement confronté à des histoires ou quelqu’un avait survécu sans le moindre équipement pendant que d’autres périssaient avec tout le nécessaire sur eux.

Manifestement, un autre paramètre était en jeu. Après plus de 30 ans de recherche sur qui vit et qui meure dans ces situations (et pourquoi), je réalisais que le caractère, les émotions, la personnalité, la façon de réfléchir et leur opinion sur le monde avait plus  a voir sur l’efficacité que les gens déployaient face a l’adversité plutôt que tout type d’équipement ou d’entraînement.

Bien que je croie toujours que l’équipement et l’entraînement soient utiles, la plupart des livres de survie passe à coté de l’élément humain

C’est pourquoi j’ai concentre mes efforts sur la connaissance « du coeur e t de l’esprit » des survivants. Vous pouvez développez ces principes de survie vous même.

Pour changer vous avez besoin de temps et d’une pratique soutenue. Mais des recherches montrent que si nous ajustons notre routine de tous les jours, même légèrement, nous changeons. La biochimie du cerveau elle même en est transformée.

Pour  rendre ces principes utiles, vous avez a les apprendre et les pratiquez bien avant d’en avoir besoin.

Dans l’urgence, il serra trop tard.


Voici les 14 principes qui se sont révélés utiles aux survivants de situation extrême tout comme aux personnes relevant les défis de la vie de tous les jours.


1 Do the next right thing  ( pas trouvé d’équivalent en Francais)

« Les débriefings de survivants ont montrés  qu’ils possédaient la capacité de « morceler «  la situation qu’ils avaient a gérer en une série de petites taches  qui, prises individuellement, étaient plus facile a mener a bien », écrivait J Leach, un professeur de psychologie qui a conduit une des rares recherches sur l’aspect mental, emotionel et psychologique de la survie.

Chaque action doit être aussi simple que possible…

Ces petites taches dirigées vers un objectif sont la clef pour reprendre un fonctionnement psychologique normal. Cette approche peut sembler quelquefois contre nature. Et pourtant ces taches peuvent vous aider à recouvrir votre capacité à penser normalement et d’aider ainsi votre survie.

Par exemple, le Marine Giles  Mc Coy était a bord de l’USS Indianapolis quand il fut torpillé et coulé a la fin de la Deuxième guerre mondiale, plongeant 900 hommes dans la nuit  et les eaux infestées de requins de l’océan Pacifique.

Mc Coy fut aspiré par le bateau en train de couler et manqua d être noyé. Il refit surface dans une  nappe de  mazout de 5 cm qui s’infiltrat dans son gilet de sauvetage et l’empêcha de nager vers un radeau qu’il voyait a proximité.

 Il déchira alors son gilet et nagea sous l’eau, revenant de temps en temps à la surface, pour respirer, avaler du mazout et vomir.

Après avoir été hissé sur le radeau, il vit un groupe misérable de marins couvert de mazout. L’un d’eux était si gravement brûlé que sa peau gisait en bande sur ses bras. La réponse de Mac Coy face à cette situation fut pleine d’enseignement.

Il se résolut à réagir, il décida de nettoyer son pistolet. Aussi bizarre que cette action puisse sembler, c’était exactement la chose a faire, une action organise et dirigé vers un objectif.

Il fit tenir a chacun des marins une piece de son pistolet au fur et a mesure qu’il le démontait. 

Cela lui permit de se remettre à penser clairement. Forcer votre cerveau a pensé de façon ordonnée (séquentielle), que ce soit dans une crise ou dans la vie de tous les jours, peut réduire l’émotivité qui pourrait vous perdre.

2 Contrôler votre destin.

Julian Rotter, un professeur de psychologie développa le concept du centre de contrôle (locus of control).  Certaine personnes se voient eux même  essentiellement comme ayant une capacité à contrôler les bonnes et les mauvaises choses qui leur arrivent, ceux la ont alors un cercle de contrôle interne.

D’autres pensent que les événements qui les touchent sont essentiellement affaire de chance ou de hasard, elles ont un cercle de contrôle externe.

Ces attitudes ne sont pas totales, la plupart des gens combinent les deux, mais les recherches démontrent que ceux avec un cercle de contrôle interne s’en tirent mieux. Généralement, ils sont moins  portés à trouver les activités de tous les jours difficiles ou pénible.

Ils ne sont pas portés sur les plaintes, le gémissement ou les blâmes et ils reçoivent  les compliments et les critiques sans y accorder une importance disproportionnée.

L’importance de cette mentalité est montrée par les statistiques des tornades. Durant les 20 dernières années, l’Illinois a eu plus de 50 % de tornades  de plus que l’Alabama,  mais bien moins de victimes.

Cette anomalie est expliquée par une étude du journal Science comme étant la conséquence de la mentalité des résident de l’Alabama dont la foi très profonde les portent a croire que leur destiné est contrôlé par Dieu et non  pas par eux.
Ceux de l’Illinois par contre sont plus confiants dans leurs capacités et dans leurs actions pour s’en tirer.

Cela ne veux pas dire que nous devons être  sur confiant. Plutôt que nous devons avoir un équilibre entre la confiance en soi et le doute raisonnable, l’estime de soi et l’autocritique.

Et nous devons le faire tous les jours. Comme  Al Siebert la montre dans son livre ‘ Survival personality », la façon dont nous réagissons aux événements quotidiens influencera la probabilité de survivre à une situation critique.

3Nier le déni.


C’est dans notre nature de penser que la météo va s’améliorer, que nous allons finir par retrouver la route, ou que la nuit n’arrivera pas aussi vite. Le déni que les psychologue appellent la « réponse d’incrédulité « est presque universelle, même chez les individus possédant un excellent entraînement.

D .Klinger, un policier de Los Angeles à la retraite, décrit dans son livre “Into the kill zone” quelle fut sa réaction lors d’une ronde de nuit dans une banque quand il vit 3 personne masqué avec des fusils d’assaut courir vers les guichets de la banque.

Il pensa tout d’abord que le SWAT local était en train de s’entraîner, puis que c’était des gamins déguisés pour la fête d’Halloween.

C’était  juste de l’incrédulité (il se ressaisit ensuite pour tirer sur les criminels).

L’un des actes de déni les plus courant est d’ignorer une alarme incendie. Quand ma fille était petite, je lui enseignais qu’au son d’une alarme, nous devions aller dehors.

Rester devant l’hôtel a deux heures du matin par une nuit froide a Manhattan  en souhaitant être a l’intérieur était meilleure qu’être dedans et souhaité être a l’extérieur.

Le déni joue un  rôle majeur dans beaucoup de problèmes arrivant dans la nature.
Se perdre par exemple. Un randonneur en situation de déni continuera même une fois qu’il aura perdu le sentier, toujours escomptant qu’il finira par le retrouver. Il s’obstine et devient de plus en plus perdu même quand, le doute venant, il continue  a allure réduite.

Reconnaître en nous cette tendance à voir les choses non pas comme elles sont mais comme nous souhaiterions qu’elles soient nous permet de mieux éviter ce type de situation.



4 Utiliser un  mantra

Dans une longue et éprouvante situation de survie, la plupart des gens ont besoin d’un mantra.

 Demandez vous,;  qu’est ce qui peux bien me motiver pour rentrer chez moi vivant quelle que soient les circonstances?  Ensuite, apprenez ce mantra avant que vous en ayez besoin.

Pour Steve Callahan seul sur un radeau pendant 76 jours, son mantra était simplement « survivre ».

Toute la journée, il  se disait des choses du genre » concentre toi maintenant, sur ta survie ».

Yossi Ghinsberg, un randonneur perdu dans la jungle Bolivienne pendant 3 semaines, utilisait continuellement le mantra « homme d’action » pour se motiver.

Le plus souvent, un mantra possède une signification bien plus profonde qu’il n’y parait pour son possesseur.

Ghinsberg, expliquait ainsi le sien, “un homme d’action fait tout ce qu’il doit faire, ne craint rien et ne se fait pas de soucis. »

Mon mantra personnel est “Ai confiance dans la méthode”.

Une fois que j’ai passé l’étape de définir une stratégie d’action, je me répète a moi même de croire dans cette méthode de résolution  qui me  permettra de me rendre la ou je dois aller.



5. Penser positif

La recherché sur le sens nous emmène a l’histoire de Jerry Long qui a 17 ans se cassa la nuque dans un accident de plongée. Complètement paralysé, il dut utiliser un bâton coincé entre les dents pour écrire. Il écrivit « je vois ma vie comme pleine de sens et de significations ».

« L’attitude que j’adoptais le jour de l’accident devint mon credo personnel pour le restant de mes jours. Je me suis brisé la nuque, ça ne me brisera pas »
Dweck , professeur de psychologie aurait compris cette attitude.

Dweck étudiât   la façon  dont les individus apprennent leurs habitudes, et en particulier comment les personnes gèrent les problèmes difficiles. Selon elle, ceux avec un état d’esprit positif, ceux qui ne sont pas découragés par les défis, qui pensent positif et qui ne sont pas effrayé a l’idée de faire et d’admettre des erreurs, sont plus capable d’apprendre et de s’adapter rapidement, pour dépasser leurs difficultés.

6 Comprendre les systèmes complexes  (systémique)

Dans les systèmes complexes, de petits changements peuvent produire de grands et d’imprévisible effet. J’ai écrit un article pour Aventure à propos d’un accident survenu sur le Mont Hood dans lequel une cordée de 4 hommes tomba juste en dessous du sommet alors qu’ils étaient encordés les uns aux autres. Dans leurs chutes, ils entraînèrent une autre cordée de 2 personnes.


300 pieds plus bas, ils rencontrèrent une troisième équipe de 6 hommes, entraînée elle aussi et tout le monde termina  blessé dans une crevasse


Lors du sauvetage par l’armée, un hélicoptère se crasha dans la montagne.


 A cause de la nature complexe et relié du système dans lequel tous ces gens et leurs matériels étaient pris, tout en en étant acteur, ce qui avait commencé par une simple glissade se termina par la mort de 3 hommes, de plusieurs blessés grave et de la perte de millions de dollars.

L’accident appelle l’accident.

Mais ils n’ont pas à arriver si vous reconnaissez votre rôle dans le système. Conduire pare choc contre pare choc sur l’autoroute en attendant qu’une personne ai besoin de freiner pour déclencher la réaction en chaîne est un exemple de non reconnaissance. Avoir ses économies pour la retraite placée majoritairement sur les actions à hauts risques en est un autre.

Un petit mouvement par quelques investisseurs peut avoir des effets catastrophique et imprévisible sur vos fonds. Etre conscient de ces systémes et analyser les forces en présence  peux souvent nous montrer que nous faisons quelque chose de plus risqué qu’il nous semblait à première vue.


7. Ne pas fêter le sommet(ne pas baisser sa garde)

Les alpinistes l’apprennent par la dure expérience, il ne faut pas se détendre trop après avoir atteint un objectif. Le plus difficile peux être encore à faire.

Les statistiques montrent  que la plupart des accidents de montagne arrivent à la descente.

Fêter le sommet encourage à baisser sa garde alors qu’on est déjà fatigué et stressé.

8. sortir de votre zone de confort

Tous nouveau défi que vous tiendrez permettra à votre cerveau de  créer de nouveaux circuits neuronaux et de devenir plus adaptable.

Une étude Britannique montre que les chauffeurs de taxi  londonien possèdent un hippocampe plus large que la moyenne (la part de notre cerveau qui se fait des images mentales de notre environnement).

Les standards pour devenir chauffeur de taxi  à Londres étant très élevés, ceux-ci  sont forcés de faire plus travailler cette part du cerveau.

Pour la plupart d’entre nous, la vie de tous les jours nous laisse pleins d’opportunités pour pratiquer des exercices de souplesse mentale.

 Par exemple, un droitier utilisera sa main gauche Ecrire avec sa main « faible » peux être extrêmement dur et fait travailler des zones peu sollicités de votre cerveau.

Apprenez des nouveaux jeux tels que les échecs ou le poker, apprenez à jouer de la musique ou une nouvelle langue. Une étude montre que les Chinois utilisent des zone différentes du cerveau que celles utilisées par  les Occidentaux.

Prenez des taches que vous faites « en pilotage automatique » et réinventez les de façon a ce qu’elles vous forcent a penser.

L’idée sous jacente est que la survie n’est pas seulement l’équipement et l’entraînement. C’est aussi ce que vous avez dans votre esprit et votre système émotionnel. Vivre une vie à bas risque grève nos capacités à survivre. Nous devons faire l’effort conscient d’apprendre de nouvelles choses, de sortir de notre zone de confort.

9 risques et récompenses


Plus vous vous investissez dans un but, plus il devient difficile de changer de direction, même quand l’évidence montre que vous devez changer votre attitude.
J’avais récemment décidé d’enlever les feuilles obstruant mes gouttières.

Je  mis en place une échelle d’aluminium de 20 pieds de long qui est vraiment difficile à déplacer. J’étais en haut ; a 20 pieds du sol, essayant de nettoyer le plus loin possible pour éviter d’avoir à trop bouger l’échelle.

Je regardait alors vers le bas et me demandais soudain, « est que cela vaut  le risque de se casser le cou ? N’est pas plus  intelligent de simplement descendre et bouger l’échelle ? »

Je fis la même sorte d’exercice mental dans les Rocheuses Canadienne ce printemps. 
J’étais le bas pour parler à une conférence d’experts, et je décidais d’explorer un peu l’endroit.

Je n’avais pas d’équipement sur moi. Alors que je progressai dans ma voiture de location de plus en plus loin sur une route sinueuse, il commença  à neiger violement.

Et je me disait a moi même, « j’ai déjà vu de magnifiques endroits. Que se passera t’il si cette voiture inconnue casse ou s’embourbe ? Est ce que je veux vraiment sortir dans le blizzard avec mon costume en coton et mes chaussures de ville, tout ça pour voir un beau paysage ?

Je décidai que devenir une statistique de mes propres histoires risquerait d’être gênant.

J’appelle ce genre de raisonnement la « boucle risque récompense ».

Quand on est en face d’un impondérable, toujours se demander quelle est la récompense recherchée, et que’est t’on prés a donner pour l’avoir ?

10 Ayez confiance dans vos instincts

Soyez prudent quand vous choisissez vos partenaires de randonnée. Certaines personnes pourraient aussi bien avoir inscrit sur le front » je m’en vais mourir d’un accident dans la nature »

Reconnaître  cette inscription est possible si vous prêtez attention à des signaux subtils. Des chercheurs comme Helena Hatzfeld et Paul Ekman ont étudié le langage non verbal depuis les années 60 et en ont conclu qu’on y trouve des informations essentielles que nous ignorons à nos risques et périls.

Cela peux aller d’une changement subtil des muscles de la face ou  un geste. A ces signaux, la plupart des gens réagissent sans savoir pourquoi en se trouvant soit plus a l’aise soit  mal a l’aise.

Notre culture glorifiant la logique et la rationalité, les signaux non verbaux sont facilement éludés. Mais soyez y attentif, ils veulent dire quelque chose.

11 Connaître son plan B

Quand vous faite quoi que ce soit de risqué, ayez toujours un plan clair d’évacuation .En 2004, j’ai écrit un article sur les  dangers du mont Washington, relatant la mort de deux grimpeurs de glace qui n’avaient manifestement pas prévu de plan qui n’impliquait pas d’atteindre le sommet.

Quand une tempête se leva au milieu de leur ascension, un simple rappel vers le bas aurait pu les sauver. Au lieu de cela, ils restèrent collé au plan et continuèrent jusqu’au sommet ou ils moururent d’hypothermie.

De tels échecs arrivent dans tous les aspects de la vie. Ainsi quand l’IBM PC arriva en 1981, DEC continua de fabriquer des micro computer coutant plusieurs centaines de milliers de Dollars alors que la concurrence était évidente.

DEC, le deuxième  plus grand fournisseur d’ordinateur,  fit  faillite.

Lors de la formulation du plan B, il est important d’établir les conditions qui vous feront passer au plan d’évacuation.

Par exemple si le sommet n’est pas atteint a 3 heures, on redescend, si on a perdu 100 millions de Dollars, on arétte les frais avec ce projet.

Quel que soit le critère, il faut qu’il soit sans équivoque.

Ainsi au milieu d’une tempête sous le coup de l’épuisement et du stress, vous pourrez encore prendre la bonne décision.

12 Aider les autres

Dans une situation de survie, celui qui aide l’autre passe du rôle de la victime a celui du secoureur et améliore ainsi ses propres chances.

Le professeur Leach écrivit un livre sur la psychologie de la survie montrant que dans les situations extrêmes, les docteurs et les infirmières survivait plus que les autre parque’ ils avaient un travail a faire et des responsabilités envers les autres .
Ce même phénomène fut reporté dans les camps de la mort Nazi, ou ceux qui aidaient les autres avaient une bien meilleure chance de survie.

Pratiquer la générosité tous les jours permet que cela devienne une seconde nature quand un désastre arrive.

13 Etre cool

Se la jouer cool et être cool  n’est pas une seule et même chose.
Comme le responsable de l’entraînement des SEAL dit une fois, les Rambo like sont les premiers à partir. Siebert dans « the survivving personality » dit que les  soldats qui durent au front sont dans un état d’attention relaxé.

Ceux ayant le bon état d’esprit pour la survie peuvent étret catastrophé par le choc, mais reprennent pied très vite et cherchent immédiatement a s’adapter et agir suivant les nouvelles règles.

La technologie d’imagerie cérébrale ont permis de montrer que le stress change la forme et la chimie du cerveau ,provoque des troubles de la mémoire, des difficultés à faire des taches simples et induisent un comportement altéré.

En clair perdre votre calme vous rend stupide.

Comment réagissez vous a la pression ? Explosez vous quand vous êtes bloqué dans l’embouteillage ou quand on vous coupe la priorité ?

Etes vous capables d’accepter vos échecs et d’en tirer les conséquences pour la prochaine fois ?

Comment réagissez vous si on vous rejette ?

Pratiquer le calme pendant les petits accidents de la vie vous rend plus capables de supporter les grands.

14 Se rendre, mais ne pas abandonner


Le concept de la rédition  est au cœur du phénomène de la survie.
Alors que cela peut sembler paradoxal, cela commence à prendre sens quand vous réalisez vos limites.

Par exemple, si vous êtes terrifié, vous êtes plus vulnérable a une situation a risque. Ahmed Abdullah est un journaliste Irakien. Quand la guerre commença il fut horrifié par la violence et avait une peur constante de mourir.

Après des années d’expérience, il expliquas le concept de survie par la rédition .N’ayez pas peur , si vous avez peur alors vous vivrez enfermé dans votre maison.

Mais si vous voulez continuer à vivre, alors vous devez oublier vos peurs et considérez votre mort comme quelque chose qui doit arriver.

Même si vous ne mourrez pas dans une catastrophe, vous mourrez de toutes façons de mort naturelle un jour.

Une fois que vous vous êtes rendu à cette réalité, vous êtes libre d’agir de façon beaucoup plus rationnelle.

Cela vous met dans une meilleure  position pour survivre, pour garder en vous le vrai cœur qui jamais n’abandonne.

Un survivant disait, « Je peux mourir, je vais même probablement mourir, mais je continuerai quand même ».

http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/deep-survival-2/